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許多人一定都經歷過在床上翻過來又滾過去，試過數綿羊、喝溫牛奶或是遠離3C產品等方式，卻還是難以入眠。不妨試試「將一隻腳伸出棉被外」的方法，國外網站《Medical Daily》根據《紐約雜誌》指出，讓冷空氣直接接觸腳，能幫助人體保持較低的溫度，進而進入睡眠狀態。

美國「全國睡眠基金會」發言人、阿拉巴馬大學心理學教授Natalie Dautovich向《紐約雜誌》透露，腳伸出棉被有助睡眠，可能與有助於調節體溫有關。由於進入睡眠

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時比起清醒，體溫會略為下降，因此科學家認為這樣的機能運作能保存能量，使人類醒來時更覺活力充沛。

她說，相較於身體其他部位，腳是最容易排熱之處，原因之一是其無毛髮覆蓋保暖，再加上獨有的血管結構有效導走熱能，稱之為「動靜脈吻合（arteriovenous anastomosis）」，與體溫調節有關，為身體的散熱出風口。此外，這種特殊的血管結構也可在耳朵、嘴唇、臉頰及手部等處發現。

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當身體處於高溫時，容易提升警覺性、反應時間變快及注意力集中，但在睡覺時這些並不重要。因此想告訴大腦該進入睡眠時，最好讓身體溫度開始下降，幫助大腦進入休眠。而人類最理想的睡眠溫度為攝氏12.2～23.9度，專家們一致認為，將下半身露出一隻腳能調節體溫，達到更深層的睡眠。

▲腳是散熱的出風口，能夠調節體溫。

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」從20歲就該開始做！

▲下次睡不著時，試試把腳伸出棉被外。（圖／取自librestock.com，下同）

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